- Allongez vous à plat ventre sur la machine
- Les jambes tendues avec le boudin sur les chevilles
- Réalisez une flexion des jambes sur les cuisses tout en expirant
- Revenir doucement à la position de départ en inspirant
Muscles sollicités
- Grand fessier
- Vaste externe
- Courte portion du biceps crural
- Demi-tendineux
- Demi-menbraneux
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