S'asseoir sur le sol, les genoux pliés et écartés,
les pieds au contact.Ramener les genoux vers le centre tout en bloquant
le mouvement avec les mains.
Etirement
Position du papillon ou du tailleur,S'asseoir
les genoux écartés,les pieds au contact semelle contre semelle,
les mains posées sur les chevilles.Avec les coudes, écarter
progressivement les genoux vers le sol.
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