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BAS DU DOS



Contraction
Jongé sur le dos avec la tête sur le sol.Fléchir la jambe et tenir le genou à l'aide des bras tendus.Appuyer au maximum le genou contre les mains jointes qui servent de support, pendant la contraction. dos contraction


Etirement
Tirez la jambe pliée aussi près que possible de la tête avec l'aide des mains jointes.Gardez le dos droit et la tête avec le sol.Réalisez la contraction et l'étirement pour chaque jambe. dos etirement

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