Jongé sur le dos
avec la tête sur le sol.Fléchir la jambe et tenir le genou
à l'aide des bras tendus.Appuyer au maximum le genou contre les mains
jointes qui servent de support, pendant la contraction.
Etirement
Tirez la jambe pliée
aussi près que possible de la tête avec l'aide des mains jointes.Gardez
le dos droit et la tête avec le sol.Réalisez la contraction
et l'étirement pour chaque jambe.