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LES ETIREMENTS
Une séance de musculation ne s'arrête pas le dernier execice terminé. Pour
récupérer plus rapidement des effort effectués et eviter les courbatures,
certaines règles doivent être respectées.
-Tout d'abord il convient d'effectuer une séance d'home trainer ou de vélo
d'appartement d'environ 10 à15 minutes.Cette exercice permet d'effectuer
une récupération active tout en permettant aux muscles sollicités de retrouver
une certaine souplesse. En effectuant des séances de musculation
vous devez être un cycliste fort et non un homme fort.
-Enfin tout comme l'echauffement, vous devez consacrer 15 minutes aux etirements.
Ces étirements vous permettront de retrouver une certaine souplesse musculaire
et d'éliminer plus rapidement l'acide lactique accumulé dans vos muscles.Les
mouvements utilisés pour l'echauffements
peuvent être utilisés pour la récupération.
LE SOMMEIL
Si le sommeil est tellement important pour la récupération, aussi bien dans
le domaine du sport que dans la vie courante, c'est parce qu'il est réparateur,
c'est-à dire qu'il permet au corps de récuperer des efforts accomplis durant
la journée.
Le croquis ci-après objective le phénomène qui permet d'expliquer le processus
de développement de la capacité musculaire.
Les muscles réagissent comme s'ils prévoyaient un nouveau
travail, et se préparaient donc dans de meilleures conditions.
Mais cette période de surcompensation n'est pas uniquement valable pendant
le sommeil : ex : Si l'on s'entraine le matin, ou pendant un jour de repos.
Il est important de préciser que les muscles, pendant celui-ci, se développent.En
effet, suivant une étude parue dans le magazine "Muscle et fitness", la
croissance du muscle s'effectuerait durant le sommeil, et non pas lors de
la séance de musculation comme on pourrait le supposer.
Attention, il est important de souligner
qu'un nombre trop élevé d'heures passées au lit peut s'avérer être un frein
à la croissance musculaire : la fourchette d'heures recommandées se situe
entre 7 à 8 heures par nuit.
L'ALIMENTATION
- Une nouvelle fois la partie qui suit ne tient pas lieu de "bible", dans
la mesure ou elle ne prétend pas remplacer les dires d'un spécialiste en
diététique.Pour plus de renseignements, vous pouvez consulter le livre "Guide
nutritionnel des sports d'endurance" de Denis Riché aux éditions Vigot.
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