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| Aérobie |
| Quand l'oxygène est présent en quantité suffisante,
c'est-à dire quand l'intensité de l'exercice est modérée(exigence moindre
d'oxygène), l'oxydation des lipides et des glucides fournit l'énergie nécessaire
à la reconstitution de l'A.T.P. |
| Anaérobie
alactique |
| A court terme, le premier réservoir énergétique de la
contraction musculaire(outre la faible quantité d'A.T.P présente dans le
muscle) est constitué par la créatine phosphate.Le processus est dit anaérobie
alactique.Il se déroule en effet sans nécessiter d'oxygène et ne produit
pas d'acide lactique.L'activité selon ce processus se caractérise par les
exercices de vitesse et il atteint son intensité maximun dans les premières
secondes(de 0 à 7s) de la contraction. |
| Anaérobie
lactique |
En absence d'oxygène(cas des exercices intenses pour
lesquels les besoins en oxygène ne peuvent pas être couverts) le glycogène,
qui est la forme de stockage du sucre dans le foie et les muscles eux-mêmes)
est dégradé en glucose puis en acide pyruvique avec libération d'une quantité
d'énergie relativement faible. L'acide pyruvique se transformera en acide
lactique qui devra etre éliminé. L'acide lactique gêne le travail musculaire
qui devient pénible et ne peut se poursuivre au-delà d'une certaine concentration.
Pour des intensités très fortes de travail le fonctionnement ne peut dépasser
quelques minutes. Ce type de travail est dit en résistance(courses de vitesse
et de demi-fond). Ce processus succède dans le temps au précédent(Anaérobie
alactique) et présente son maximum d'activation entre 20 et 60 secondes.
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| Anatomique (planches) |
Visualisation de l'ensemble des muscles du corps humain
Vue de face Vue
de dos |
| A.T.P |
| Les muscles ne peuvent pas directement utiliser pour
leur contraction l'énergie libérée lors de l'oxydation des Lipides et des
Glucides.La seule énergie utilisable à leur niveau provient de l'Adénosine
Triphosphate(A.T.P) avec formation d'Adénosine Diphosphate(A.D.P) et de
phosphate libre. L'A.T.P existe en petite quantité dans le muscle et les
réserves utilisées en début de travail doivent être constamment reconstituées
pour permettre la poursuite du travail. La synthèse de l' A.T.P est permanente
pendant le travail musculaire.Cette reconstitution exige de l'énergie qui
sera fournie par les réactions d'oxydation et de dégradation des aliments.
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| Coordination
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Action d'agencer des éléments séparés pour constituer
un ensemble
Ex : L'adresse au basket (être adroit), et en natation.Cette variété
d'exercices implique une technique sportive. |
| Endurance |
| Faculté de réaliser un effort contenu pendant une assez
longue durée. Certaines formes de travail d'endurance sont utilisées parce
qu'elles permettent une amélioration du fonctionnement de l'appareil circulatoire,
ce qui permet par conséquent une amélioration plus rapide des déchets toxiques
produits par le travail musculaire.La capacité d'endurance est appelée aérobie. |
| Force (force musculaire) |
l'équilibre : le muscle maintient la position par une
contraction type isométrique (Ex : la "croix de fer" du gymnaste)
la charge augmente : le muscle s'oppose au mouvement par un effort de freinage,
c'est une contraction de type excentrique. (Ex : réception au sol du parachutiste
ou du sauteur en hauteur). Le muscle se raccourcit par une contraction de
type concentrique
Spécificité de la force musculaire : Très forte opposition au mouvement,
avec une vitesse faible ou nulle. |
| Hypoglycémie |
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Le taux de sucre dans le sang se situe au-dessous de la normale physiologique
et entraîne des conséquences fâcheuses non seulement sur la performance
physique mais également sur sa vie quotidienne.C'est ce que l'on appelle
couramment "la fringale".
Symptômes :
-hypersudation.
-tremblements.
-sensation de faim importante.
-accélération du rythme cardiaque.
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| Résistance |
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Faculté d'effectuer une très grosse somme de travail musculaire en une
période de 30 secondes à quelques minutes.
On constate différentes formes de résistance :
-Répétition, sans interruption, du même geste. (Ex : 400, 800,
1500mètre plat, et 100, 200, 400 mètres en natation)
-Répétition du même geste avec un temps de relâchement.
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| Souplesse |
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Faculté d'effectuer des mouvements de grande amplitude.On mesure la souplesse
en degrés angulaires.En pratique sportive, la recherche d'une très grande
souplesse n'est que rarement indispensable. Le degré de souplesse dépend
des exigences du geste sportif et des dispositions de chaque individu. |
| Vitesse |
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Faculté d'effectuer tel ou tel mouvement dans un minimum de temps.
Les différents aspects :
- Temps de réaction entre le signal et le déclenchement du mouvement.
- Vitesse d'un mouvement isolé face à une faible résistance (Ex : Football
: frappe dans la balle).
- Vitesse d'un mouvement isole face à une opposition plus ou moins forte(Ex
: javelot, disque, marteau).
- Fréquence gestuelle(Ex : 100 et 200m plat, cyclisme de vitesse(piste)).
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| Les différents
types de sollicitation musculaire |
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La sollicitation musculaire de type :
Isométrique : C'est la plus simple.Le muscle se contracte,
les insertions ne bougent pas.
Concentrique: Le muscle se contracte, les insertions se
rapprochent, le muscle se concentre.C'est le travail classique en musculation.
Excentrique: Le muscle se contracte, mais les insertions
s'éloignent, elles s'excentrent.Ce type de sollicitation est utilisé
aujourd'hui dans le but de désadapter l'athlète.Ce principe s'avère
efficace mais très éprouvant pour l'organisme.
Pliométrique : Il s'agit d'une sollicitation du muscle
avec d'abord une phase excentrique, immédiatement suivie d'une phase
concentrique.
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| Les différents
types de prise en musculation : |
Pronation : Quand l'on tient le guidon
de son V.T.T, c'est une prise en pronation.
Supination : Lorsque l'on porte un objet par le dessous, c'est
une prise en supination. Semi-pronation(prise marteau) : Tenir une bouteille.
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