- Assis sur la machine le dos bien plaqué sur le dossier
- Ecartez les pied d'une largeur d'épaule
- La position des pieds est importantes car elle permet de faire travailler
différents muscles
- Descendre le plateau tout en inspirant
- il ne faut decoller le bassin du dossier
- Pousser le plateau tout en expirant
- Lorsque le plateau est en postition haute les jambes doivent être legèrement
flechies.
Muscles sollicités
- Si les pieds sont placés haut, il y a une sollicitation
plus importantes des fessiers et des ischios jambiers
- Si les pieds sont bas, ce sont les quadriceps qui sont sollicités
- Lorque le piesd sont orientés à 10h10, les aducteurs sont sollicités
- Enfin pour les pieds parralèles est serrés le quadriceps est plu sollicité