- Debout, les pieds écartés selon les objectifs.(adaptation
individuelle)
- Barre maintenue sur les épaules et les muscles trapèze.
- Effectuer une lente flexion des genoux en inspirant jusqu'à ce que les
cuisses atteignent un niveau parallèle au sol, l'articulation coxo-fémorale
légèrement plus basse que le haut du genou.
- se redresser jusqu'à l'extension complète des genoux en expirant au sommet
du redressement.
- Pas d'arrêt en haut ni de rebond en bas du mouvement.
- Maintenir le dos droit pendant tout l'exercice.Si vous n'arrivez pas à
maintenir le dos droit,vous pouvez éffectuer cette exercice avec la barre
sur le devant (voir la photo en dessous)
Muscles sollicités
- Grand fessier
- Droit antérieur
- Biceps crural
- Vaste externe et interne
- Demi-menbraneux
- Demi-tendineux
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