- Asseyez vous sur le rebord d'une chaise ou d'un banc
stable que vous tenez de chaque côté pour bien maintenir le corps
- Inclinez-vous vers l'arrière et tendez vos jambes vers le bas, devant
vous
- Les jambes jointes, pieds en extension, amenez les genoux vers la poitrine
d'un mouvement bien controlé
- Maintenez la position et faites de nouveau une extension des jambes
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