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Calcul de la Charge Maxi
MUSCULATION A CHARGE FAIBLE
Chaque exercice comprendra 4 à 5 series de 12 à 15 répetitions
avec des charges comprises entre 40 et 50 % de la force maximale. Un temps
de repos( récupération )d'1 à 1 minute 30 sera nécessaire entre chaque
série, ainsi que 2 à 3 minutes entre chaque groupe musculaire.
Par le placement préalable et maintenu du dos qu'il nécessite, le squat
est de nature à prévenir la cyphose dorsale qui guette le cycliste. Dans
cette optique, l'exercice pour les lombaires est excellent.
Pour une bonne progression , les exercices doivent être effectués
avec des charges precises. La méthode utilisée pour determiner
la charge maximale est l'utilisation de la Formule de Brzycki qui permet
une estimation de la charge optimale d'un exercice de musculation donné,
à partir d'un nombre maximal de répétitions à
une intensité définie.
Pour determier votre charge maximale vous devez effectuer la démarche
suivante:
- Choisir un exercice à effectuer.
- Mettre une charge relativement importante.
- Effectuer le maximum de répétitions ( entre 1 et
12 répétitions maxi). Si le nombre de répétions
est superieur à 12, recommencer l'exercice avec une charge plus
importante.
- Utiliser le formulaire ci-dessous pour calculer votre Charge Maxi.
Calcul de la Charge Maxi
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