Calcul de la Charge Maxi
MUSCULATION A CHARGE LOURDE
Chaque exercice comprendra 5 series 12-10-8-10-12 répétitions
avec les charges suivantes 60% - 70% -80% - 70% - 60 %. Un temps de repos(
récupération )d'1 à 1 minute 30 sera nécessaire entre chaque série, ainsi
que 2 à 3 minutes entre chaque groupe musculaire.
Par le placement préalable et maintenu du dos qu'il nécessite, le squat
est de nature à prévenir la cyphose dorsale qui guette le cycliste. Dans
cette optique, l'exercice pour les lombaires est excellent.
Tous les execices pour le développement du haut du corps (biceps,
dos etc...) devront être effectués avec des charges faibles.
Le renforcement du haut de corps ne dois pas se faire au détriment
du poids. Pouvoir soulever 150 Kg en Développé couché
n'est pas utile pour les cyclistes sur route.
Pour une bonne progression , les exercices doivent être effectués
avec des charges precises. La méthode utilisée pour determiner
la charge maximale est l'utilisation de la Formule de Brzycki qui permet
une estimation de la charge optimale d'un exercice de musculation donné,
à partir d'un nombre maximal de répétitions à
une intensité définie.
Pour détermier votre charge maximale vous devez effectuer la démarche
suivante:
- Choisir un exercice à effectuer.
- Mettre une charge relativement importante.
- Effectuer le maximum de répétitions ( entre 1 et 12 répétitions
maxi).Si le nombre de répétions est superieur à 12,
recommencer l'exercice avec une charge plus importante.
- Utiliser le formulaire ci-dessous pour calculer votre Charge Maxi.>
Calcul de la Charge Maxi
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